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Sattelhöhe berechnen: So hoch gehört dein Sattel

Berechne die richtige Sattelhöhe aus deiner Schrittlänge – mit den zwei bekanntesten Methoden aus der Sportwissenschaft. Danach feinjustierst du mit der Fersenprobe.

Deine Sattelhöhe

–ab Mitte Tretlager bis Satteloberkante (× 0,883)
  • Ab Pedalachse, 106 %–
  • Ab Pedalachse, 109 %–
  • Ab Tretlager (106–109 % minus Kurbel)–

Feinjustierung: Mit gestrecktem Bein sollte die Ferse das untere Pedal gerade erreichen. Ändere die Höhe in kleinen Schritten von 0,5 cm.

Die richtige Sattelhöhe schont die Knie

Ist der Sattel zu niedrig, wird Radfahren anstrengend und kann zu Knieproblemen führen. Ist er zu hoch, kippt das Becken bei jedem Tritt zur Seite. Der ADFC empfiehlt die Fersenprobe: Die Höhe passt ungefähr, wenn du bei gestrecktem Bein mit der Ferse das untere Pedal erreichst.

Die Sportwissenschaft kennt mehrere Formeln. Die zwei bekanntesten rechnet dieser Rechner: die LeMond-Methode (Schrittlänge × 0,883, gemessen ab Tretlagermitte) und die Methode nach Hamley & Thomas (106–109 % der Schrittlänge, gemessen ab der Pedalachse). Eine Übersichtsarbeit zeigt: Schon 5 % Unterschied bei der Sattelhöhe verändern die Kniebewegung deutlich.

Rechenschritte und Formeln

  1. Miss deine Schrittlänge (Buch zwischen die Beine, vom Boden bis zur Buchkante).
  2. Lies die Kurbellänge ab. Sie ist meist innen auf der Kurbel eingeprägt (z. B. 170 mm = 17 cm).
  3. Stell den Sattel auf den berechneten Wert ein.
  4. Mach die Fersenprobe: Mit gestrecktem Bein muss die Ferse das untere Pedal gerade erreichen.

Methode 1 (LeMond): Abstand von der Mitte des Tretlagers bis zur Oberkante des Sattels, gemessen entlang des Sattelrohrs.

Methode 2 (Hamley & Thomas): Abstand von der Pedalachse (Pedal ganz unten) bis zur Oberkante des Sattels. Empfohlen werden 106 bis 109 % der Schrittlänge.

Zieht man davon die Kurbellänge ab, erhält man wieder den Wert ab Tretlagermitte:

Beispiel: Schrittlänge 85 cm: cm ab Tretlager. Mit Methode 2: cm ab Pedal, minus 17 cm Kurbel cm ab Tretlager.

Quellen

  1. Bini, Hume, Croft (2011): Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance. Sports Medicine (PubMed)
  2. Method for Assessing Numbness and Discomfort in Cyclists’ Hands (2025, PubMed Central) – Sattelhöhe ab Tretlager = Schrittlänge × 0,883
  3. Effects of workload and saddle height on muscle activation of the lower limb during cycling (2024, PubMed Central)
  4. ADFC: Fahrradfahren ohne Schmerzen – Die richtige Ergonomie auf dem Fahrrad
Hinweis: Die Ergebnisse sind Richtwerte zur Orientierung. Herstellerangaben, Verträge und ärztlicher Rat gehen immer vor. Der Rechner läuft vollständig in deinem Browser. Es werden keine Eingaben übertragen oder gespeichert.